bieganie a

no sprawdź zobacz jak Ci pasuje ja obecnie ćwiczę w taki systemie i jestem zadowolony dlatego, polecam a aeroby też robię po treningu siłowym 20-40 minut a w dni nietreningowe około godziny aerobów, najczęściej intensywna jazda na rowerze + bieganie

A przejrzałaś linki z http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972 ? Tam w zasadzie są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania . A na razie wróć do biegania rano na czczo, wolnym truchtem, minimum 30minut, potem minimum 20minut brzuszków, potem min. godzina przerwy przed lekkim śniadaniem. O łydki się nie martw, bo odrobina mięśni jest niezbędna, żeby [...]

Możesz ćwiczyć i rano, i wieczorem, z tym że po wieczornym bieganiu tylko białeczko na noc (np. jajecznica z samych białek). To zbieganie z góry polega na tym, że środek ciężkości ciała jest przesunięty do tyłu, przez co mniej angażuje się łydki i przód uda, a bardziej tył i pośladki - jest to tzw. bieganie 'z pięt', a nie 'z palców'.

Obli wlasnie mi sie to bardzo podoba chcialabym 3 razy/tydzien silowy,ale nie mozna miec wszystkiego no i jak sie zrobi cieplo to zaczne bieganie po lesie,ale to raczej tak relaksacyjnie wieczorem,a jesli wplynie troszke na ksztalt nog,to bede baaardzo zadowolona ('');(''); gdzies za 2 tygodnie bede zmieniala trening,zglosze sie do pana [...]

[...] Powinieneś trenować na początku z HR na poziomie 60% Twojego max a po jakimś zwiększyć do 70% - jest to poziom na którym można zauważyć znacznie korzyści w poprawie kondycji. Po jakimś czasie możesz trenować na 80% HRmax - jest to optymanlny poziom. Oczywiście jazda ta czy bieganie wymaga dłuższych dystansów. Wysiłek ten powinien trwac 40-60min.

a u mnie na siłowni bierznia jest tylko dla "pań" i musze stacjonarnym rowerkiem jeździć A bieganie w miejscu hmm nie polecam już lepiej na ten rowerek ale coś napewno to daje jeśli się pocisz to daje :D

Cześć,jak na razie waga stoi ale opuściłem 1x trening kb i 1siłowy +bieganie ze względu na szkołę.Jak na razie do końca tego tygodnia i następny nie będę zmniejszać kalorii zobaczymy czy coś pójdzie,ogólnie czuję dosyć mocne uczycie głodu,muszę się powstrzymywać przed dodatkowym jedzeniem.Mam pytanie dotyczące treningu siłowego czy po nim czyli ok [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html nie jedz za duzo slodyczy i smieciowego jedzenia typu fast-food. no i przede wszystkim duzo ruchu, pilka, kosz, bieganie i ogolne zabawy dzieci w Twoim wieku chodzi o wyrobienie prawidlowych nawykow zywieniowych powodzenia i jak bedziesz mial pytania to wal smialo... jezeli chodzi o [...]

[...] o diete to jem na co mam ochote, nie mam jakiegoś specjalnego planu żywieniowego. Co do nóg to na wiosne planuje coś z tym zrobić, ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. bieganie z obciążeniem na nogach czy przyczepionym na lice do pasa od pleców (nie znam wachowej nazwy) belko czy jakimś wiekszynm ciężarem. A co do efeków ćwiczeń najbardziej [...]

[...] Twoj trening, chodzi mi tu głównie o siłownie, więcej wcale nie znaczy lepiej silownie rozloz na 3x w tyg, po niej oczywiscie mozesz dorzucic aeroby w dni bez silowni same bieganie czy tam rower i koniecznie 1-2 dni wolnego nic Ci brać nie każe tylko radze, przy spalaniu fatu palisz rownież miesnie. W dodatku przy takiej aktywnosci jaka [...]

-BaKa1993- Co to znaczy "dobrze sie bic"? Boks to sport taki sam jak bieganie czy kosyzkówka. Potrzebujesz trenera, zeby sie naprawde nauczyc o co chodzi. O ile w koszykowce mozesz sobie sam porzucac do kosza, a w bieganiu przebiec kilka kilometrow, to sporty walki sa dyscyplinami typowo technicznymi. Jezeli chcesz sie napierd.alac, to [...]

Moim zdaniem sauna nie ma w oogóle sensu - to dopiero osłabia... Sauna to według mnie ostateczność, jak zbija się dużo wagi, przyjeżdża na zawody a tu nadwaga i nie pomaga bieganie czy skakanka, a 2 kg to jest nic przy 61 kg., to raczej regulacja a nie zbijanie wagi. Jak zawody masz w sobotę, to zwyczajnie powinieneś w piątek porządnie potrenować [...]

[...] min 6 min/km biegu później WOD 12 x Podciąganie 5 Pompka 10 Przysiad 12-15 gryf suwnica Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15. Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps. Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z przerwami. Dieta nadal trzymana a raczej racjonalne [...]

[...] treningowy u mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z masą ciała), bieganie, taniec, siatkówka, sprawność wszechstronna, gimnastyka, pływanie. Każda aktywność występuje przynajmniej raz w tygodniu i dlatego ważne są wszelkie elementy [...]

[...] sie jak slimak tylko tym samym tempem lub zblizonym - po tym jak ktos biega z gorki od razu mozna poznac czy biega czy nie :) Nie biegaj na czczo, ale nie jedz przed bieganiem godzine nic bo kolki Cie dopadna, natomiast dobrze nawodnij organizm wypij okolo 1 - 1,5 l wody przed bieganiem ale tez nie przed wyjsciem samym bo znowu kolki Cie [...]

[...] przypadek (prawie mi się nie zdarza) może aż tak na mnie wpłynąc? Może osłabiony organizm przez tą dietę kanapkową :P No ale jak dodamy do tego zmiany pogodowe, na które prawie zawsze źle reaguję, to wysokie ciśnienie atmosferyczne to może rzeczywiście :P Nie mniej jednak jest to ból częsty, a jakoś polubiłem bieganie po lekarzach także cóż %-)

[...] wykorzystują jak jestem no i prawdę mówiąc tak mi przelatuje czas o.0 A jak już rzeczywiście bym mógł coś pocwiczyc to nie mam siły D: Więc nie wiem czy w wakacje taki trening jak ostatnio będzie wchodził w grę (raczej nie), ale trzeba wziąc też pod uwagę, że to przecież wakacje, więc rowerki, bieganie, pływanie będzie na porządku dziennym :D

Wszystkie uwagi celne i cenne :-) Izzyarrow :) Właśnie mam przerwę w studiu, więc odpiszę. Czas na bieganie znajduję - przez ostatnie cztery miesiące biegałam wieczorami (teraz jest a)za zimno dla mnie b) zbyt niebezpiecznie); wcześniej z samego rana - łącznie zawsze 30 min. szybkiego biegu, nie licząc jakiś 15 minut rozciągania i 15 minut ćwiczeń [...]

[...] Co do Thermal Pro to jest on drogi, 120zł , Thermo speed kosztuje tylko 48zł a Tusipec 5zł wiec dużo taniej wychodzi. Brzuch ćwiczę codziennie (abs) , siłka to PN ,SR i PT a bieganie to WT , CZ, SO. Tak myślę żeby przez pierwszy tydzień brac 1 tab przed brzuchem a druga przed bieganiem (albo przed siłką zależy jaki dzień). Po tygodniu brał bym po [...]

[...] do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni bieganie i skakanka ? nie wiem.A jak pozniej pogodzic treningi walk z treningami silowymi i kondycyjnymi ? przez 3 miesiace mam wolne,wiec smialo moge caly tydzien,trenowac [...]